lunes, 31 de diciembre de 2012

INTRODUCCIÓN ESCALADA EN BLOQUE.


   Siguiendo con el tema de los entrenamientos (no he podido hacerlo antes), voy a proponer una rutina, también básica, para principiantes, pero algo más específica que la anterior. Suponiendo que la hemos  realizado, ya tenemos una pequeña base sobre la que empezar a aplicar entrenos más intensos.

   Propongo un entrenamiento dirigido a la escalada en bloque, siguiendo con la colaboración con www.soloboulder.com  por lo tanto, los aspectos más importantes de esta modalidad son, la técnica y la fuerza.

La técnica, no hay mejor manera de entrenarla que escalando y escalando, pero la fuerza hay muchas otras maneras de mejorarla y las iremos introduciendo a medida que avancemos en los meses de entreno.

  En este primer ciclo seguiremos trabajando con elásticos, pesas y dominadas y pasaremos a trabajar en rocódromo vías energéticas más específicas dirigidas a mejorar la escalada en bloque.


 Voy a proponer tres días de entreno por semana para que os los organicéis como mejor os venga. Incluiremos 4 semanas de carga ascendente y una de recuperación para asimilar el entreno realizado y poder empezar otro mesociclo bien descansados.

   Siempre realizaremos el calentamiento completo que describí en la tabla anterior cada día antes de comenzar el entreno propuesto.

   Los complementarios convendría mantenerlos 2-3 días por semana, bien después de entrenar, o bien días alternativos, como vosotros queráis.


                    



                                              


·         Semana 1    Los bloques los diseñamos siempre pie mano y al máximo nivel, que nos cueste encadenarlos.

Dia1:  B4 mov x 10/2’D
            B6 mov x10/2’D 

Dia 2: 2min escalando 1 min descanso x12
           Dominadas: canto bueno 5x5/1’D
                                Canto romo 5x5/1’D
                                Regleta semiarqueo 3 dom x 5 series 1’D

Dia 3: B5 mov canto medio-bueno haciendo dinámicos y volando pies x 10/2’D
            B8 mov x 10/3’D

 
                                                              
·         Semana 2

Dia1:  B4 mov x 12/2’D
            B6 mov x12/2’D 

Dia 2: 2min escalando 1 min descanso x14
           Dominadas: canto bueno 5x5/1’D
                                Canto romo 5x5/1’D
                                Regleta semiarqueo 3 dom x 5 series 1’D

Dia 3: B6 mov canto medio-bueno haciendo dinámicos y volando pies x 12/2’D
            B8 mov x 12/3’D


                                                                         


              




·         Semana 3

Dia1:  B5 mov x 14/1’D
            B7 mov x14/2’D 

Dia 2: (2min escalando 1 min descanso x8)x2/5’D
           Dominadas: canto bueno 5x6/1’D
                              Canto romo 5x6/1’D
                              Regleta semiarqueo 4 dom x 5 series 1’D

Dia 3: B6 mov canto medio-bueno haciendo dinámicos y volando pies x 14/2’D
            B12 mov x 12/3’D

                                                





·         Semana 4

Dia1:  (B4 mov x 5/1’D)x3/4’D
           (B8 mov x4/2’D)x3/5’D 

Dia 2: (2min escalando 1 min descanso x10)x2/5’D        
           Dominadas: canto bueno 5x6/1’D
                                Canto romo 5x6/1’D
                                Regleta semiarqueo 5 dom x 5 series 1’D


Dia 3: B6 mov canto muy bueno, sin pies x 12/3’D
           B10 mov x 12/2’D
           Dominadas: canto bueno 5domx6/1’D
                              Canto romo 5domx6/1’D
                              Regleta semiarqueo 4 dom x 6 series 1’D

                                               

·         Semana 5 recuperación  solo 2 días, dejar un día de descanso entre entrenos.

Dia1:  1 hora de bloque libre, muy intenso con buena recuperación, mínimo 3 min entre intentos y 5’ entre bloques

Dia 2: Traves 20 mov x6/8’D  muy duras(pies limitados)

.....SI TENÉIS DUDAS...YA SABÉIS DONDE ENCONTRARME!!! UN SALUDO FELIZ AÑO Y BUENOS ENCADENES!!!!.......


                         

jueves, 20 de diciembre de 2012

COMPE BUNKER Y DEMÁS PROYECTOS.

   En octubre de 2011, fue mi última competición de bloque..aquel día que me separó de la escalada durante muucho tiempo...

   Pasado mañana vuelvo a competir en la que será mi primera competición de escalada en bloque de este nuevo ciclo en el que me encuentro inmerso, lleno de objetivos y proyectos a corto, medio largo y ¡larguísimo plazo! Me refiero a la competición que organizan nuestros amigos del rocódromo BUNKER. Una competición amistosa en todos los sentidos pero que utilizaré para "testearme" de cara la próxima temporada para futuras compes.



   Llego con muchas ganas pero sin perder de vista mi objetivo pricipal más próximo e inmediato, del que ya os he hablado en alguna ocasión, la media maratón internacional de Santa Pola el próximo 20 de enero, dónde trataré de correr sus 21km 195 m a un ritmo cercano a los 4 min. el km.  
   Por lo que, tras la carga de entreno de esta semana, llegaré a la compe de escalada con las piernas bastante cargadas, cosa que no va  a impedir que apriete los dientes a tope e intente controlar todos los factores que están en mi mano para hacerlo lo mejor posible.

   Hoy realizaré el último entreno, de cara  a activar la musculatura, consistente en un calentamiento muy progresivo de al menos media hora + 6-8 bloques cortos a máxima intensidad con buenos períodos de recuperación.

   Después de 2500m de natación esta mañana y un entreno de carrera esta tarde, tan divertido como agotador, consistente en 30 min de carrera progresiva, que he dividido en bloques de 5 min y los he hecho en los siguientes ritmos:



- 1er periodo de 5 min a 5'36'' el km.
- 2º periodo de 5 min a 5'15'' el km.
- 3er periodo de 5 min a 4'59'' el km.
- 4º periodo de 5 min a 4'36'' el km.
- 5º periodo de 5 min a 4'15'' el km.
- 6º periodo de 5 min a 3'50'' el km.

    Es posible que llegue a la compe algo cansado, dependiendo también de como valla mañana el día de trabajo. Pero eso no me preocupa, es un factor asumido, compensado con un trabajo bien hecho semanas atrás.   ¡¡¡¡A POR TODAS!!!

domingo, 16 de diciembre de 2012

VIDEO DE ENTRENAMIENTOS PARA 2013


Ha sido una manera de decidirme, y he disfrutado mucho haciéndolo, vuelvo a escalar, tengo ganas de volver a darlo todo, de comprometerme y esforzarme para volver a estar ahí.

Este vídeo representa mi "vuelta al ruedo", mi vuelta a las competiciones...si las circunstancias lo permiten, en 2013 volveré a las compes, centrándome sobre todo en las de bloque y con objetivos principales:

                        - Campeonatos provinciales de la comunidad valenciana.
                        - Campeonato autonómico de la comunidad valenciana.
                        - Campeonatos de España.
                        - Copa de España. 

       ¡¡¡ Espero que os guste y lo disfrutéis, al menos, tanto como lo he hecho yo produciéndolo !!!


                                   

sábado, 8 de diciembre de 2012

PASABA POR AQUÍ...

   Dicen que las cabras siempre tiran para el monte...y al final va a ser verdad. El pasado jueves, cogí la bici por segunda vez esta temporada....que duro se me hace...con la intención de rodar suave una horita y media.

 Hasta ahí todo bien, fui haciendo poco a poco, y a la vuelta del entrene pasé por Sagunto de camino a Canet, y ví en el rocódromo del puente a mis amigos Roberto y Jose haciendo unas vías.  (¿pasé por allí por casualidad?¿o mi subconsciente sabía que tendría una oportunidad de hacer "la cabra"?)

   El caso es que no me lo pensé dos veces, me prestaron un arnés y unos pies de gato..y me convertí en "escalaclista" por un momento...¡valla pintas!...sería por hacer uso de eso del principio de la variedad del entrenamiento. Así que sin vergüenza ni conocerla aquí os dejo el resultado de la transformación.



                                                                        


Y por supuesto, aprovechar para disfrutar de la sensación de volar!



                                    





jueves, 6 de diciembre de 2012

CARRERA SOLIDARIA.

   Como ya os comenté, el pasado domingo 2 de diciembre, corrí una carrera en Valencia a modo de test...para comenzar los entrenos y partir desde un punto algo mas concreto. 

 La carrera fueron 6.4 km por la ciudad de Valencia, muy llanitos, con lo cual esperaba que fuera una carrera rápida, pero claro, mas de dos semanas de parón no te permiten volver a correr como cuando se acabó la temporada anterior, y eso, unido a los ¡¡3 grados de temperatura a los que corrimos!! dieron un resultado de 25'06'' a ritmo de unos discretos 3'55'' el km.  Pero como se puede apreciar en las fotos...sufriendo algo más de la cuenta...








   Lo cual me deja con un sabor de boca algo agridulce porque, para llevar tan poquito tiempo corriendo, sé que no está mal, pero por otro lado...si el 20 de enero quiero bajar de 1h25' la media maratón internacional de Santa Pola, voy a tener que ponerme las pilas, ya que supone correr 21 km a un ritmo muy cercano a los 4' el km.  

 En fin...si fuera un reto fácil...no sería un reto...   

 ENTRENER MÁS Y MÁS FUERTE ES LA ÚNICA MANERA DE LOGRARLO.   ¡¡¡¡A por ello!!!!

martes, 4 de diciembre de 2012

África, 8a.


  Una forma divertida de movilizar nuestra motivación es recordar buenos momentos, y nada mejor para ello que una sesión de vídeos que nos guste.

Aquí os dejo uno de hace unos añitos...mientras llega el estado de forma...mientras vuelven las competiciones.  
No estoy haciendo entradas de triatlón por que la temporada esta parada y yo volviendo del descanso. El pasado domingo 2 de diciembre corrí una carrera benéfica en Valencia, si consigo fotos las colgaré para contaros como empieza el período 2012/2013, pero el siguiente gran objetivo para motivarme un poco es la media maratón de Santa Pola, donde trataré de bajar mi mejor tiempo conseguido en 2012 "1h27'30'', y atacaré la 1h 25'.

...Muuucho trabajo por delante...¡¡¡¡RITMOOO!!!!

                                                                         Disfrutarloo!!




                                CARLOS PUCHE EN ÁFRICA, 8a DE LA BÓVEDA DE ORIHUELA.

miércoles, 28 de noviembre de 2012

LA PSYCHÉ + VIAJECITO


   Ya que estamos con el tema de los entrenos de escalada, vamos a darle a la “psyché” la importancia que se merece (que no todo es hacer dominadas), aunque se a modo de anécdota, ya que me llamó mucho la atención cuando lo leí y estoy seguro de que muchos de vosotros entenderéis  de lo que os hablo conforme valláis leyendo esta entrada ya que seguro que identificáis haber sentido esta sensación en muchos momentos de vuestra carrera deportiva, y en otros muchos ámbitos de vuestra vida.

   Os voy a hablar de un psicólogo húngaro, llamado Csikszentmihalyi, (lo sé…impronunciable)  pero que planteó la existencia de un <<flow>> traducido por <<flujo>>, entre la dificultad de la tarea a realizar o nuestra meta y las habilidades que tenemos para resolverla.

   Dicho flujo, sólo emerge cuando uno mismo percibe congruencia entre los retos presentados y las propias competencias para llevarlos a cabo. Estudió esta experiencia con bailarines, ESCALADORES o cirujanos y halló que durante lo que denominó <<situación de flujo>> se realiza la acción sin esfuerzo, es un estado de concentración en el que se da una implicación absoluta en la actividad que <<FLUYE>> sin ninguna traba y en la que la persona se encuentra tan motivada, que se deja absorber por ella. Es una experiencia tan profundamente placentera que las personas tienden a repetir para volver a experimentar esa sensación.


   Para que la experiencia de flujo pueda surgir, hacen falta tres condiciones previas:

1.       Ser capaces de concentrarse en la tarea.
2.       Que la tarea y la meta estén claramente establecidas.
3.       Que la retroalimentación por la ejecución se proporcione inmediatamente. (es decir, que exista una congruencia entre ambas).

   Y pensando en todo esto, me he dado cuenta de que tras casi dos meses, de vuelta a la actividad de la escalada, de una forma menos que más ordenada, estoy empezando a reencontrar dicho flow, pero no me conformo con esto…mi mayor reto ahora es trasladarlo al triatlón y experimentar; notarme fluir con el agua, sobre ruedas y jadeando mientras corro sin dejar que se me escape el flujo de la escalada.   
   Como dijo el gran Eneko Llanos: “No lo elegí por que fuera fácil”.

   Aquí os dejo un pequeño resumen de este fin de semana en tierras catalanas empezando a escalar…empezando a fluir…

Primero unas buenas tomas de Franja de Ponent, un 7a del sector Espadelles, todavía bastante tocado del coco, pero superando la desconfianza vía a via.





                        

    Esta si que se reencuentra en cada viaje...

                        

   Y aquí os dejo el vídeo de la última vía del viaje, buscando una cueva desesperadamente para no tener que terminarlo antes de hora por la tremenda nube que nos invadió mojándolo todo, nos encontramos con SIKAU TOT, un 7c de la covassa, a la parte derecha del sector Laboratori.

   La vía en si parecía una catarata, pero cuando el FLOW hace acto de presencia ¡es mayor la motivación que cualquier impedimento!  


viernes, 23 de noviembre de 2012

COLABORACIÓN CON SOLOBOULDER.COM


        Con el motivo de daros a conocer mi reciente trato de colaboración con los amigos de www.soloboulder.com escribiendo artículos de entrenamiento de escalada en su web, os informo que también publicaré en este blog cada artículo que publique en la misma, para que todos podamos beneficiarnos de ellos.

   Antes de publicar nada, me gustaría aclarar que no soy entrenador "titulado". Éstos entrenos forman parte del fruto de mas de 11 años entrenando planificado y compitiendo para el equipo autonómico de la comunidad valenciana de escalada, con el que he conseguido varios podios en competiciones, entren otros, el campeonato de la comunidad valenciana de dificultad 2010, y subcampeonato de la comunidad valenciana de escalada de velocidad 2009, entre otros.....

   Una vez dicho esto...cada uno que haga el uso de esta información que crea conveniente, pues mi intención es poder guiar a la gente que quiera entrenar para mejorar y no encuentre la motivación, el camino o el método correcto.

  El primer artículo es un mesociclo de introducción al entrenamiento y es el siguiente:  
(¡¡Espero que lo disfrutéis!!)

   Lo primero que hay que tener en cuenta y plantearse a la hora de empezar una planificación de cualquier tipo de entrenamiento, son unos objetivos, de más generales a más concretos, es decir, ¿qué quiero conseguir con éste entrenamiento?, y por lo tanto, hacia dónde debo dirigirlo.  No es lo mismo entrenar “para mejorar mis capacidades físicas” que entrenar para “intentar ganar el campeonato de España de escalada en bloque” aunque los principios básicos sean los mismos, los objetivos no lo son, y debemos tener en cuenta que  no nos afecta a todos igual los diferentes tipos de estímulos que puedo imprimir a mi cuerpo para provocar una reacción. Del mismo modo que no es lo mismo centrarme un entrenamiento para vías que para bloques, aunque el deporte sea el mismo…la escalada.

   Lo primero que voy a plantear es un entrenamiento de acondicionamiento general, para fortalecer los grupos musculares implicados en la escalada, antes de comenzar un plan más específico, con el objetivo principal de prevenir posibles lesiones así como, poder realizar más entrenos de calidad durante la temporada.  Personalmente me gusta dedicar a esta etapa del entreno un mínimo de 4 semanas y hasta 6, dependiendo del calendario de competiciones y de lo larga que haya sido la temporada anterior o vaya a ser la próxima temporada.

   Este ejemplo de planificación básica, nos servirá igual para hacer un posterior entreno dedicado al bloque como para un entreno más específico a vías o resistencia, por lo tanto solo pondré un ejemplo de planificación, cuyas cargas irán aumentando semanalmente hasta llegar a la última semana que haremos una "descarga" para estimular al cuerpo a recuperarse y poder empezar un mesociclo más específico, en cuyo momento dirigiré las tablas de entreno en dos direcciones, una para los que queráis hacer “soloboulder” y otra para los que queráis escalar o competir sobre vías más largas, en cuyo caso daremos más relevancia a la resistencia.

   En mi caso siempre he dedicado la escalada en roca a hacer vías y la competición tanto a vías como a bloque así que mi planificación iba variando en función del objetivo más cercano.
  Para un entreno más específico, mi recomendación siempre será contratar a un entrenador personal.

   Comenzaremos el entrenamiento explicando una serie de ejercicios complementarios de fortalecimiento general, y que realizaremos a principio-mediados de temporada, entre 2-3 veces a la semana y que son los siguientes:

-          Abdominales, superiores e inferiores.
-          Lumbares, sin arquear la espalda.
-          Flexiones, manos anchura de los hombros.

       Pesas pronadores, antagonista del antebrazo, palma hacia abajo, si se abre la mano, paramos.
 
-          Pesas antebrazos, sentados con brazos apoyados en las piernas hasta las muñecas.
     

-          Pesas bíceps.
-          Pesas hombros, apreturas en cristo.
-          Ejercicios tríceps, en banco o con pesas por detrás de la cabeza.
-          Rotaciones con elásticos.

    

    

  Cuando tengamos que realizar dichos ejercicios, en la planificación los identificaremos como COMPLEMENTARIOS, y comenzaremos realizando tres series de la tabla completa con cargas que nos permitan hacer al menos 25 repeticiones de cada ejercicio (excepto en las flexiones y tríceps) sin llegar en ningún momento al fallo muscular, pasaremos de un ejercicio al siguiente sin descansar, y entre cada serie de la tabla completa descansaremos 5 minutos.

   Otro ejercicio a realizar será la carrera continua, que identificaremos como C.C. y la ejecutaremos dependiendo del nivel de cada uno, con el objetivo de poder completar 45 minutos sin parar a correr.  Si no has corrido nunca, recomiendo comenzar con CACOS (caminar + correr) a intervalos de 10’ corriendo+5caminando, hasta completar al menos 1 hora, poco a poco ir incrementando el tiempo corriendo hasta poder llegar al objetivo. La C.C. la realizaremos a un ritmo aeróbico suave, es decir, por debajo de 140ppm y si no disponemos de pulsómetro, una buena forma de controlar este parámetro es comprobar que puedo hablar en todo momento sin fatigarme ni notar que me falta la respiración.

   Calentamiento: A mí me gusta establecer una rutina que haya comprobado que me funciona y aplicarla cada día antes de entrenar. Por ejemplo empezar con 5 minutos de rotaciones de las articulaciones principales (muñecas, codos, hombros, cuello, cintura etc..) y pasaremos a escalar en un plafón fácil con presa grande y ritmo muy suave, que casi no me canse mientras escalo, para realizar al menos 20 movimientos, descansaré el mismo tiempo invertido en escalar y repetiré estas series aumentando un poquito el número de movimientos por serie así como la dificultad de los mismos a medida que vaya entrando en calor, hasta sumar entre 100-130mov. Una vez realizado esto, haré un descanso completo de  5 minutos al menos, mientras diseño 4 bloques de 4-8 movimientos de dificultad ascendente, siendo el primero de ellos muy fácil y llegando al último bloque con casi el 100% de nuestras posibilidades y descansando entre cada bloque un mínimo de 2 min.
  El calentamiento completo nos llevará cerca de 30 min.

  Una vez explicado esto, pondré como ejemplo una tabla de entrenamiento básica de introducción al entrenamiento y fortalecimiento general, con carga ascendente progresiva de tres semanas, con una cuarta de recuperación para poder asimilar el entrenamiento y comenzar una nueva tabla un poco más exigente.


   SEMANA 1:

   LUNES: C.C. + complementarios.

   MARTES: Calentamiento
-          En plafón no muy desplomado: 2’escalando/2’descanso x 10 repeticiones…la escalada debe ser fluida, con canto medio-grande y sin llegar en ningún caso al fallo muscular.
-          Estiramientos.

MIERCOLES: C.C.

JUEVES: Calentamiento.
-          Ejercicio de continuidad piramidal, descansaremos el mismo tiempo que invirtamos en realizar el total de los movimientos propuestos, (si no podemos completar  el total de movimientos, ir restando hasta que podamos completar las series sin llegar al fallo muscular.):

àEn plafón casi vertical: 40 movimientos
àEn plafón un poco mas desplomado: 25 movimientos
àEn plafón pronunciadamente desplomado: 15 movimientos
àen plafón anterior: 25 movimientos
àen primer plafón: 40 movimientos

  Descansamos entre5-8 minutos y volvemos a repetir todo el ejercicio.
-          Estiramientos.

VIERNES:  C.C.

SABADO Y DOMINGO: Salir a escalar a roca.



   SEMANA 2:

   LUNES: C.C. + complementarios.

   MARTES: Calentamiento.
-          (Bloque de 6 mov. X 4 repet/2’ Descanso) x4/5’ Descanso, es decir: 4 bloques diferentes a los que le daré 4 intentos a cada uno, descansando 2’ entre intentos y 5’ entre bloques diferentes.
-          Dominadas:   5 dominadas canto bueno x 3 series /1’D
-                                  4 dominadas presa roma x 3 series /1’D
-          Estiramientos

MIERCOLES: Calentamiento
-          En plafón no muy desplomado: (1’30’’escalando/1’30’’descanso x 6 repeticiones)x2/5’D
-          Estiramientos.


JUEVES: Calentamiento.
-          Ejercicio de continuidad piramidal:
àEn plafón casi vertical: 30 movimientos
àEn plafón un poco mas desplomado: 20 movimientos
àEn plafón pronunciadamente desplomado: 10 movimientos
àen plafón anterior: 20 movimientos
àen primer plafón: 30 movimientos

  Descansamos entre5-8 minutos y volvemos a repetir todo el ejercicio.
-          Estiramientos.
VIERNES:  C.C. + complementarios

SABADO Y DOMINGO: Salir a escalar a roca.




   SEMANA 3:

  LUNES: C.C. + complementarios.

   MARTES: Calentamiento.
-          (Bloque de 6 mov. X 4 repet/2’ Descanso) x5/5’ Descanso, es decir
-          Dominadas:   5 dominadas canto bueno x 3 series /1’D
-                                  4 dominadas presa roma x 3 series /1’D
-          Estiramientos

MIERCOLES: Calentamiento
-          En plafón no muy desplomado: (1’30’’escalando/1’15’’descanso x 5 repeticiones)x2/5’D
-          Complementarios.
-          Estiramientos.

JUEVES: Calentamiento.
-          Ejercicio de continuidad piramidal:
àEn plafón casi vertical: 30 movimientos
àEn plafón un poco mas desplomado: 20 movimientos
àEn plafón pronunciadamente desplomado: 10 movimientos
àen plafón anterior: 20 movimientos
àen primer plafón: 30 movimientos

  Descansamos entre5-8 minutos y volvemos a repetir todo el ejercicio.
-          Dominadas:   5 dominadas canto bueno x 3 series /1’D
-                                  4 dominadas presa roma x 3 series /1’D

-          Estiramientos.

VIERNES:  C.C. + complementarios

SABADO Y DOMINGO: Salir a escalar a roca.




   SEMANA 4:

   LUNES: C.C. + complementarios.

   MARTES: Calentamiento
-          En plafón no muy desplomado: 1’30’’escalando/2’descanso x 8 repeticiones
-          Estiramientos

 MIERCOLES: C.C.

JUEVES: Calentamiento.

-          Diseñar una vía que imite los movimientos de algún proyecto que tengamos en la roca, de al menos 20 movimientos y hacemos: 6 intentos/6-8’D entre intentos
-          Estiramientos.

VIERNES:  C.C.

SABADO Y DOMINGO: Salir a escalar a roca.


















domingo, 18 de noviembre de 2012

COMPE DE BLOQUE APLAZADA.




   Pues sí, una lástima para los que no podremos asistir el próximo 24 de noviembre a la competición de bloque de Silla, aplazada este fin de semana por motivo de la lluvia. Y claro, una competición conlleva un entrenamiento y una puesta en forma que no podíamos desperdiciar...y por eso nos fuimos a aprovechar el día a las vías nuevas  puente de Sagunto.  

                                      

    7  vias en dos horas, y con lo brazos hinchados para casa!!

                                      

   Mucho ánimo a los que podáis asistir a la competición el próximo 24 de noviembre, seguro que nos vemos a la próxima!!

viernes, 16 de noviembre de 2012

EMPIEZA LA TEMPORADA 2013!!!




   Pues sí, por fin! que ganitas tenía...

   Ya me he reunido con mi entrenador Miguel Sanz de Cicloentreno.com para establecer por encima objetivos generales de la temporada y calcular picos de forma y todo lo que conlleva. Pero todavía no voy a entrar en detalles por que aún es muy pronto, y no quiero perder de vista mi objetivo más inmediato (la competición de escalada en bloque de Silla éste mismo sábado).  

   Pero sí que quiero compartir con vosotros la importancia del entrenamiento del motor general aeróbico en todos los deportes, y mucho más en deportes de resistencia como es el triatlón. 

  Entendiendo el trabajo aeróbico como gran volumen de trabajo o ejercicio a una intensidad moderada-baja..¿qué ejercicio mas divertido y reconfortante que un largo "pateo" por el monte"?  Perfecto para ejercitar la musculatura sin someterla a grandes sobrecargas con el múltiple fin de prevenir lesiones, mejorar el motor aeróbico y por supuesto a nivel psicológico, marcar un punto y seguido en el comienzo de una nueva temporada de una forma divertida y agradable., ¡¡¡que ya sufriremos, ya!!!






                                             Si es en buena compañía mucho mejor!!

                                  

                                                         
                                                La segunda chica de la casa!!!


            

   También bajar un poquito el peso que se ha ido acumulando estos días de inactividad y seguro que agradeceré en la competición de escalada...donde el peso corporal juega un papel determinante, así que no nos fuimos de vacío, ¡que tortilla mas rica!

                          

                       
   Y para seguir estimulando la motivación, adjunto el enlace de un vídeo de una de mis últimas competiciones de bloque en el 2011, que nivelazo había, espero que os guste!!

     CAMPEONATO DE ESCALADA EN BLOQUE  PROVINCIAL DE ALICANTE 2011

martes, 13 de noviembre de 2012

COMPE BLOQUE EN SILLA


   El próximo sábado 17 de noviembre, se celebrará una compe-festival de bloque en la localidad valenciana de Silla, parece ser que las inscripciones están limitadas así que...¡no os durmáis el los laureles!:

                                                  

   Me parece una buena ocasión para ver en que estado me encuentro y poder empezar a afinar y dirigir un poquito el entrenamiento, con cuidadito de no recaer en la lesión. Ademas de disfrutar con los compis escaladores que seguro que vienen con ganas de darlo todo!..."Antes y después de la compe".

   Para el que esté un poco indeciso, aquí os dejo este vídeo ¡¡¡del 2004!!! con mis 19 añitos y unas ganas que nos se las acababa nadie, en el campeonato autonómico de escalada en bloque celebrado en Gandía.  Que calo hizo..para que nos dejaran competir sin camiseta...!!!  

   Espero que lo disfrutéis  os motive y os anime a venir a la compe del sábado los que estáis dudando...Vamoooosss!!!!